デスクワークで肩こりがつらい女性必見！自宅でできる簡単ストレッチと整体の活用法
2026年02月05日
1日8時間もパソコンに向かっていると、肩や首がガチガチ…同じ悩みを抱えている女性は多いですよね。
1. デスクワークで肩こりが悪化する理由
毎日長時間パソコンに向かっていると、肩や首がガチガチになりやすいですよね。
放っておくと肩こりだけでなく、頭痛や疲れやすさも引き起こすことがあります。
特に女性は、筋肉量が少なく冷えや血流の滞りも起こりやすいため、肩こりが慢性化しやすいのです。
肩こりの主な原因は次の通りです：
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長時間の前かがみ姿勢 → 肩・首の筋肉が常に緊張
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マウスやキーボード操作の繰り返し → 同じ筋肉をずっと使う
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血流不足 → 筋肉の疲労物質が溜まりやすい
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ストレスや冷え → 筋肉がこわばりやすい
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2. 自宅でできる簡単セルフケア
仕事の合間にできる簡単ストレッチや体操を取り入れるだけでも、肩こりはかなり軽減されます。
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肩回しストレッチ
肩を前→後ろにゆっくり10回ずつ回すだけで血流が促進されます。 -
肩甲骨寄せ運動
背筋を伸ばして肩甲骨をぎゅっと寄せ、3秒キープ。1日5回程度行うと肩の負担が軽くなります。 -
首の軽いストレッチ
首を左右にゆっくり倒して、肩に力が入りすぎないように注意。呼吸を止めずに行いましょう。 -
こまめな休憩
1時間に1回は立ち上がって軽く伸びをするだけで、肩の緊張がほぐれます。
ポイント：無理に強く引っ張らず、痛みが出たらすぐ中止してください。
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整体で肩こりを根本改善
セルフケアだけでは、肩こりが慢性的になった場合は限界があります。
整体では、肩や首の深い筋肉もほぐし、骨格のバランスも整えることができます。-
短時間で肩が軽くなる
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姿勢が改善され、仕事中の疲労が減る
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再発防止のためのアドバイスももらえる
実際に来院されたお客様からも、「肩がすっと軽くなり、仕事中の疲れが全然違う！」と喜びの声をいただいています。
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デスクワークの肩こりは、放置すると慢性化しやすいです。
日常の簡単ストレッチと整体の併用で、肩の軽さと快適な毎日を手に入れましょう。肩こりがなかなか改善しない方は、プロの整体で根本からケアしてみませんか？
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